ENTRENAMIENTO

El fútbol de hoy con sus nuevas reglas y metodologías de entrenamiento está caracterizado por llevarse a cabo a un ritmo intenso, que requiere de los jugadores el máximo empeño. Por lo que resulta imposible concebir las características del fútbol moderno sin destacar la velocidad.

 

Teniendo en cuenta las diferentes manifestaciones que existen, se mencionaran cada una de ellas, pero el presente taller hace referencia explicita en la velocidad en el fútbol, convirtiéndolo así en un taller teórico-practico, donde se mencionaran desde conceptos, metodología de trabajo, factores de desarrollo, métodos, hasta un pequeño comparativo entre trabajo de un velocista a un futbolista terminando con la explicación y demostración practica de un entrenamiento de velocidad.

 

Objetivo del entrenamiento de la velocidad

 

Mejorar la coordinación neuromuscular, mejorar la técnica (el gesto, la amplitud, concentración psíquica, relajación), mejorar la fuerza, mejorar la velocidad de reacción, mejorar la frecuencia de movimientos, mejorar la resistencia anaeróbica, mejorar la velocidad de desplazamiento

 

Objetivo del entrenamiento de la velocidad en el fútbol

 

Es el desarrollo de una velocidad de movimiento máxima y su relación con la velocidad gestual  para aumentar la capacidad de rendimiento en la competencia. (Gerisch, Strauss, Weineck.)

 

Mejorar la eficiencia y eficacia de los movimientos  aciclicos, desplazamientos y cambios de dirección, que involucra al jugador dentro de una situación real de partido.

 

 

Subtema I.- conceptualizaciones

 

 

Definicion de velocidad, según:

 

Dietrich Harre (1972): la capacidad de trasladarse con la mayor rapidez posible.

 

Bosco:la capacidad de aceleración, como la más importante que debe poseer un jugado, trasladarse en el menor tiempo posible en un espacio delimitado.

 

Tadeusz Ulatowski: la capacidad de realizar un acto motor en el menor tiempo posible, en las condiciones establecidas.

 

Enrico Arcelli:agilidad, rapidez de reflejos, rapidez, resistencia a la velocidad, pique, velocidad de base y velocidad de punta.

 

Augusto Pila Teleña: La capacidad que permite dar una respuesta motora a un estímulo".- "La distancia que se recorre en una unidad de tiempo.

 

Kasani y Horski: La velocidad es la capacidad de ejecutar las acciones de velocidad en una situación determinada en el menor espacio de tiempo.

 

Álvarez del Villar: La capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

 

La velocidad es una cualidad fundamental, necesaria en todo deporte.

 

Grosser, Starischka y Zimmermann (Principios del entrenamiento deportivo): La velocidad en el deporte es la capacidad de reaccionar con toda la rapidez posible ante un estímulo o señal.

 

Platonov: Las capacidades de velocidad del deportista son un conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar las acciones motoras en un tiempo mínimo.

 

Benedek y Palfai, (1980): La velocidad del futbolista es una capacidad múltiple.

 

Según Bauer, (1990): La velocidad del futbolista representa una característica muy compleja, que está compuesta por diferentes capacidades psicofísicas: velocidad de realización, velocidad de anticipación, velocidad de decisión, velocidad de reacción, velocidad de movimientos cíclicos y acíclicos, velocidad de aceleración y velocidad gestual.

 


Tipos de velocidad

 

Velocidad de reacción.

 

Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estimulo (Grosser 92)

 


Utilizando estímulos distintos (sensitivos, auditivos, táctiles), pero haciendo mayor hincapié en los auditivos que van a ser los que van a proporcionar la imagen del acto a ejecutar

 

. 

 

Velocidad de romper la inercia.

 

Esta capacidad debe conseguirse con un entrenamiento exhausto de fuerza, porque si la velocidad de traslación depende en gran medida, entre otros factores, de la velocidad de contracción, esta depende de la fuerza. Entonces aplicaremos para aumentar esta capacidad el entrenamiento de fuerza reseñado en el apartado correspondiente.

 


Velocidad máxima

 

Basada en la técnica y la coordinación. Mejorando, por lo tanto, directa o indirectamente, los parámetros de amplitud y frecuencia para hacer la carrera.

 



 

Velocidad cíclica

 

Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible

 

 

Velocidad aciclica

 

Capacidad de realizar acciones compuestas por movimientos independientes entre si pero que se complementa entre todos como una practica global

 

 

Entrenamiento de la velocidad gestual

 

Sucesión de un determinado gesto en la unidad de tiempo, incorporando el gesto técnico del fútbol

 

 

Velocidad de desplazamiento

 

Espacio que se recorre en la unidad de tiempo. Puntos fundamentales: la amplitud de zancada, la frecuencia de la misma, la capacidad de coordinación.

De acuerdo a Grosser   existen 3 tipos de manifestaciones de la velocidad

 

  • Velocidad cíclica máxima

     

  • Velocidad de reacción

     

  • Velocidad aciclica

     

De las cuales dentro de la preparación física en el fútbol usamos

 

Velocidad de reacción: Desde el inicio del estímulo hasta la primera contracción muscular observable

 

Velocidad acíclica máxima: Aquella que se realiza a través de movimientos individuales (golpeo de balón o un salto en remate de cabeza).

 

Bosco considera fundamental para el desarrollo de la velocidad en el jugador la mental sobre la muscular

 

 

El fútbol no empieza en la velocidad muscular si no en la mental, luego si comienza tomar parte el resto del organismo y es la guía de los esfuerzos físicos el jugador debe ser inteligente.

 

 

Físicamente veloz se nace no se hace, pero si agregado a esto tenemos un jugador mental y físicamente rápido, y bien dotado técnicamente, sin dudas estamos en presencia del jugador ideal

 


Subtema II

 

Factores de los que depende

 

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad

 

  • la fuerza

     

  • potencia

     

  • capacidad aláctica

     

  • flexibilidad

     

  • la técnica y coordinación de movimientos

     

Y los que no son modificables como

 

  • las palancas corporales

     

  • Tipo de fibras

     

  • la estructura del músculo

     

(Álvarez del Villar) divide estos factores en físicos y geneticos:

 

Factores físicos como son:

 


1. Amplitud de zancada.
2. Frecuencia de zancada.
3. Resistencia a la velocidad.
4. El factor relajación y coordinación neuromuscular.

 

Factores genéticos como son:

 

  • Parámetros antropométricos

     

  • bioquímica del músculo,

     

  • cooperación neuromuscular,

     


Metodología básica

 

Principios generales para el desarrollo de la velocidad:

 

La única forma de trabajar la velocidad es con la velocidad. 

 

Un buen calentamiento es necesario, primero para preparar al organismo para que dé su máximo rendimiento que en segundo lugar para evitar que en los esfuerzos intensos que se necesitan, se produzcan lesiones, frecuentemente musculares. 

 

 

Las distancias a recorrer serán cortas y la recuperación máxima, de manera que se permita una regeneración completa de las fuentes de energía empleadas y no una saturación del sistema nervioso.

 

Las cargas de la velocidad en el fútbol se basan en intensidades máximas y volumen bajo

 

Las repeticiones a ritmo submáximo sólo sirven para mejorar para mejorar la resistencia de la velocidad..

 

El número de repeticiones en los ejercicios de velocidad debería ser dependiente de la capacidad individual, pero realizando aproximadamente unas 8 repeticiones y no deberían superarse las 3-5 series de 8 repeticiones.

Desarrollo de la velocidad:

 

 

Se pueden considerar varios aspectos dentro el desarrollo e la velocidad, tales como:

 

·         El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial la velocidad de reacción.

 

·         Los niveles de velocidad van en aumento llegando a alcanzarse los valores máximos alrededor de los 19 a 24 años.

 

·         Existen diversos métodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades,

 

·         La Velocidad y el Entrenamiento de Fútbol A través de su desarrollo, la capacidad correr a gran velocidad de un jugador se adquiere sobre todo durante el comienzo de la pubertad (entre los 12 y 14 años de edad).

 

·         Existen muchos factores que influyen en la velocidad que uno desempeña en el campo. Algunos de estos incluyen reflejos, anticipación táctica, agilidad y muchas más.

 

·         Un entrenamiento de velocidad debe incorporar aspectos reales del juego.

 

·         La velocidad no se refiere solamente a las carreras de gran rapidez.

 

·         Los jugadores de fútbol rara vez avanzan a plena velocidad por más de 20 metros.

 

·         Sería más apropiado concentrarse en cambios rápidos de dirección, aceleración y lo más importante, la velocidad con el balón.

 

·         La fatiga hace los entrenamientos de velocidad inútiles en cuanto a lo que se pueda lograr con estos en términos un paso más acelerado.

 

·         Significado para el jugador de fútbol:
el jugador si no tiene un paso adecuado, va a tener problemas para obtener el balón

 

·         Bosco aconseja no entrenar la velocidad por un periodo prolongado, no más de 4 semanas consecutivas y de no introducirlo antes que se hayan efectuado ejercitaciones de pliometría.

 

·         Según Bisanz (1988) los jugadores de esta edad y de 16 a 18 años deberían realizar al menos una vez por semana un entrenamiento para mejorar la velocidad, la fuerza velocidad y la coordinación.

 

·         La velocidad puede cultivarse a cualquier edad, siempre y cuando se den las debidas recuperaciones a esas edades y aptitud física particular de cada jugador.

 

La velocidad en el fútbol

 

El fútbol es un deporte que incluye diferentes manifestaciones, donde aparte de correr hay que calcular la trayectoria de la pelota, el tiempo, el espacio, la técnica y el contrario

 

 

 

Por lo que e consideran los siguientes aspectos:

 

 

  • El fútbol no es una carrera de atletismo donde el que corre mas rápido los 100 metros planos gana.

     

 

  • Los futbolistas deben mantener la capacidad de velocidad para un ultimo pique que defina un partido en el ultimo segundo

     

 

  • La diferencia entre un equipo y otro en el campo de juego es la capacidad de generar jugadas a un alto índice de intensidad con precisión en los pases y en la definición de las jugadas.

     

 

  • En partidos muy cerrados velocidad de los volantes que arrancan de atrás y de los delanteros pueden ser la diferencia para abrir y vencer sistemas muy cerrados.

     

 

  • Cuando nuestro equipo tiene defensores rápidos y con justeza en los cortes y cruces también nos aseguramos un gran porcentaje de éxito en anular los ataques del contrario

     

 

  • Aunque este tenga delanteros rápidos también porque ante dos futbolistas que se disputan a toda velocidad la posesión de la pelota el que mayor porcentaje de éxito tiene es el que solo tiene que llegar a ella y rechazarla, en cambio el delantero tiene que lidiar con llegar primero

     

Comparativo de velocista con un futbolista

 

El trabajo de un velocista en la manifestación de reacción se trabaja alrededor de los 30 ó 40 metros, contrario al futbolista donde esa manifestación se pide en distancias de  5-10-15, de 50-100 metros es para el trabajo de velocidad de desplazamiento del velocista y en el futbolista es de 25 hasta 30 metros que son las distancias del fútbol, el velocista dentro de la pista corre en línea recta y curvas, mientras que el futbolista dentro de la cancha de fútbol en línea recta , con cambios de dirección , en movimiento. Con y sin pelota. Realiza piques en diagonales, línea recta, frena, retrocede.

 

Al velocista se le pide la técnica depurada en el braceo teniéndolo que realizarlo de manera frontal mientras que el futbolista se le entrena de manera lateral con la intensión de cubrir la pelota ante el rival con los brazos.

 

Métodos de entrenamiento

 

Los métodos por excelencia para el trabajo de la velocidad son:

 

Repeticiones y juego.

 

Weineck, define estos métodos  para el desarrollo de la velocidad en fútbol de la siguiente forma:

 


a. Método de repeticiones.
Para el futbolista se corren distancias de 20 a 30 metros, con recuperaciones completas, efectuándose según el estado físico hasta 8 repeticiones. El método de repeticiones sirve para mejorar la velocidad máxima.
Tanto con pelota como sin pelota, las carreras deben efectuarse lo más rápido posible, así como conducciones a máxima velocidad.

 


b. Método de juego.
Es muy importante en el desarrollo de los parámetros de velocidad, para hacer la conjunción del entrenamiento técnico táctico mediante juegos, así como ejercicios, entrenamientos, partidos

 

Además, el método de juego, tiene la ventaja de que el jugador está más motivado y actúa de forma más intensa que el método de repeticiones. Y se ejercite a menudo en forma de pequeños partidos

Formas de trabajo

 

Con balón:

 

Los ejercicios para mejorar  velocidad en el fútbol deben tener aspectos reales del juego como cambio de dirección, aceleración y velocidad con el balón.

 

Los  jugadores se mueven con el balón rápido, tienen que mantener un cetro de gravedad bajo, las rodillas deben estar dobladas, debe estar un poco inclinado hacia delante, cuando este driblando con el balón en una línea recta, el balón debe ser empujado con el empeine y no debe girar.

 


Velocidad de reacción con balón

 

Variando salidas como: Tendido supino, tendido prono, variando los apoyos, a la vez que se juega con los estímulos de reacción (visual, auditivo y táctil) todas estas manifestaciones terminan con la ejecución e un gesto técnico.

 

 

Aciclica con balón

 

Manifestaciones de gestos técnicos a una intensidad máxima

 

Variando la superficie con la que se hace contacto con el balón, distancias, aplicando cambios de ritmo, dirección, movimientos. En general de arranque y freno.

 

 

Desplazamiento con balón

 

Conducción con tiro a gol, conducción más dribling, conducciones diagonales, conducciones verticales.

 

Espacios reducidos 2 vs 2,, 3 vs 2, etc, enfrentamientos.

 

 

Sin balón:

 

Retomando lo mencionado de que se deben trabajar aspectos reales con balón, también existen las situaciones donde el jugador no tiene posesión de balón y de igual forma tiene que trabajar bajo la misma intensidad.

 

 

Reacción sin balón

 

De pie, Agrupados, sentados de frentes, sentados de espalda, tendidos supino, tendidos prono, variando los estímulos auditivo visual y táctil, varían las señales de salida, aplauso, bote de balón lanzamiento de balón, indicaciones, entre otras.

 

 

Aciclica sin balón

 

Multisaltos mas sprint, ejercicios de técnica de carrera mas sprint o viceversa.

 

 

Desplazamiento sin balón

 

Salidas en cualquier posición, cambios de ritmo, repiques, potenciación, saltos, cargas, cuestas, Ejercitaciones de carrera con pendiente hacia abajo y progresiones

 

 

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